Спортивное питание для похудения

Одной из главных ошибок, все еще совершаемой несколькими великими тяжелоатлетами, является чрезвычайно спешное либо чрезвычайно сильное снижение калорийности диеты. Другая погрешность - экстремальная диета пред самым выступлением: жители спортзалов часами занимаются аэробикой а также сидят на голодной диете, дабы за месяц привести себя в соревновательную форму. Зачастую это приводит к лишению мышц а также снижению упругости шкуры, а также в результате богатырь выходит на сцену маленьким а также шершавым. Ради сохранения максимума мышечной массы, диету лучше начать за 12 недель вплоть до выступления а также стремиться никак не утрачивать более 0,5-1кг в неделю. Типичный рекомендация - уменьшить каждодневный калораж на 500-1000 единиц от того, что вы потребляете сейчас. Учитывая что полкило жира эквивалентно 3500 калориям, такое снижение приведет к еженедельной лишению 0,5-1кг жира. Исследования показывают, что нельзя потерять больше 1,5кг жира в неделю, даже если ничто никак не есть. Наш организм просто никак не справляется с внушительным числом, ведь шансы энзимов расщеплять жиры также имеют пределы. Любой более значительный сброс захватит воду, жир а также мышцы. аминокислоты спортивное питание Большая часть культуристов начинают утрачивать жир при порции в 30-35 калорий на килограмм веса. Поэтому для 100-килограммового богатыря это станет в 2700-3100 калорий в сутки. Но такая формула срабатывает только если вы интенсивно тренируетесь, поскольку в ней учитываются энергозатраты на интенсивную физическую нагрузку. Избранным расписанием кормления станет деление дневного рациона на мелкие порции по 500 калорий, которые надобно есть хоть бы четыре раза в сутки. Чем чаще вы питаетесь, тем лучше. Маленькие порции, потребляемые с небольшими перерывами, никак не только минимизируют уровни инсулина в бездействии (что способствует сжиганию жира), но а также поддерживают оптимальные уровни сахара в крови, подавляя ощущение голодухи. Достаточное число воды - главный аспект всякий диеты. Вода необходима организму для выведения побочных продуктов метаболизма жиров. Помимо того, это избранный подлинный диуретик, а проще говоря, чем больше воды вы пьете, тем меньше удерживаете. Изъян же воды напрягает почки при высокопротеиновой диете а также ставит в необходимость организм задерживать жидкость посредством различных гормональных механизмов, чья задача - поддержать былой емкость крови. Вода также оказывает помощь спешно растворять а также заключать жирорастворимые токсины, выделяющиеся в кровь во время диеты. Последние исследования показали, что повышенное сущность в крови различных загрязняющих представителей, высвобождающихся из жировых запасов, ведет к падению оксидативной мощности мышц, то есть их способности применять жир как горючий материал для физиологических процессов.